po kazdym

Siemanko 5.10 Rolowanie łydki, dwójki, czwórki, pośladki, prostowni, najszersze Obwody: W parach kolejno 5 stacji, jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga odpoczywa, zmiana. Pierwszy obwód 60s pracy- ~70s odpoczynku drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s [...]

Bark już sporo przeszedł rehabilitacji i trafiłem na spoko rehabilitanta, który doprowadził do względnej sprawności i na razie jest ok poza niektórymi ćwiczeniami. Choć sam mi powiedział, że trening siłowy z czasem doprowadzi do konieczności zabiegu ale na razie unikam jak ognia. Podobnie mam z kolanem ale dopóki da się trenować i w codziennym [...]

z każdym treningiem po malutku robić postępy, chociaż z treningu na trening tego nie widać, to po jakimś czasie można zauważyć co to daje :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-02-28 09:10:37 Ostatnio sobie przypominałem jak zaczynałem... czego nie byłem w stanie zrobić a co dzisiaj jest na porządku dziennym. Jakie ciężary były dla mnie poza [...]

OPEN 2017 Postanowiłam mimo wszystko coś naskrobać, chociaż wczoraj nie miałam ochoty ze względu na te moje kaleczne próby poprawienia wyniku :-P. To było moje pierwsze Open, w którym brałam oficjalnie udział- w zeszłym roku miałam chyba w tym okresie off i załapałam się na 16.5. Mimo wszystko, chociaż nie jestem z siebie zadowolona (trzeba też [...]

Jak się da z takiej buteczki mane zregenerować to też chcę %-) Hehe, ja znam chyba tylko takie wstrzykiwane %-). Dzisiaj dwa treningi, pierwszego nie rozpisuję, bo ćwiczenia są ciężkie do opisania i jeszcze cięższe w wykonaniu. W każdym razie temat przewodni to aktywacja łopatek, pierwszy raz pracowałam ze sztangą z "focusem" na tym aspekcie. [...]

FighterX, dzięki, szacuneczek! Rion, co tam, po łikendzie nogi będą jak nowe :-D. Trening I WOD 3 RFT: 60 double-unders 30 pistol squats (alternating) 30 cal row Pierwsze DU unbroken, pistolsy dalej nadają się jedynie na paracrossfit, bardzo na palce i dużo "skakanych" ale nie skaluję bo nie ma co. Bardziej mnie to zmęczyło niż Oly, chociaż przy [...]

Dzisiaj rano solówka: BLOK OLY Front squat 3x3 70kg Squat clean 6x2 65/65/65/70/70/70kg Clean high pull 3x5 70kg Split jerk position press 4x5 35kg Fronty dobrze, chociaż powinno być formalnie nieco więcej, bo do maksa w zarzucie ale wzięłam asekuracyjnie bo chciałam robić ciężkie cleany a jutro też na pewno będą ciężkie cleany :-P. Dużo mi [...]

Kolejny WOD: WOD EMOM 7: 3x Squat snatch TnG 3x Overhead squat 3x Burpee 40kg ~5' rest For time: 50x Box jump 50x Overhead swing 16/24kg 50x K2E 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee Około 22' Domyśliłam się co będzie na EMOMie, schemat jest prosty ale bardzo fajne to jest. Rwanie mimo dawno nie robionego stylu TnG wchodziło bezbłędnie, [...]

Siemanko: Oly skill WOD AMRAP 30': 4x Burpee 6x Hang power clean 40/60kg 8x HSPU 10x Box jump 12x Wall-ball shot 14/20lbs 30x DU 5rds+ 3HSPU Na oly wszystko pod rwanie, sporo kompleksów. Wszystko przedziały 25-50kg, na ostatnim poszło squat snatch+ hang squat snatch+ pocket squat snatch na 55kg. Trochę problem był z zamkiem, bo obcięłam sobie za [...]

Dzisiaj: Skill 6 rounds of: Partner A 20x Shoulder Shoulder blade activation with resistance band Partner B Side plank WOD AMRAP 12: 10x One handed KB deadlift (20 total) 10x One handed KB power clean (20 total) 10x One handed KB thruster (20 total) 50x DU 20kg 1 runda+ 32 DU Skill czy raczej aktywacja spoko, nudna ale dało się przeżyć. Na WOD [...]

Nie poprawiłam, mam coś z głową bo robiłam dwa podejścia i za każdym razem po 5 minutach dawałam sobie spokój na wiośle... A serwis miałam super, dwie serdeczne koleżanki i full obsługa. Głupio mi że akurat kiedy były specjalnie pomóc to odwaliłam takie coś. Trzeba faktycznie popracować nie tylko w boxie ale i z psychiką. Póki co zrzucik aktualnej [...]

Cięęężki początek tygodnia: Strength Back squat 7x3@ 85% 85kg WOD For time: TC ~15' 35/50kg 3 rounds: 5x Bar MU 5x Snatch then 3 rounds: 15x Deadlift 15x Back squat then 3 rounds: 5x Bar MU 5x Clean 1x BS z drugiej rundy środkowych rund %-) Czułam się super, myślałam że będzie mega, a tu klapa %-). Siady ledwo-ledwo, zero prądu, chyba jednak [...]

luzuj pasy Silowo ładnie, ile razy waga ciała? Pół %-). Szczerze to nie wiem, Wilksem trójbojowym niezbyt się interesuję, pewnie około 200% będzie. Dzisiaj około 2h i mniej więcej 30-35km po lesie, niestety zegarek mi padł pod koniec, jak podładuję to zobaczę czy coś tam się uchowało. Jakiś gościu wyebał się we mnie rowerem na skrzyżowaniu [...]

Siema. Wczorajszy: IV Inner Battleground WOD I For time: TC 7’ 20-15-10-5x HR burpee 30-30-30-30x Air squat 5-5-5-5x HR push-up 30-30-30-30x DU 10 air squatów z 4 rundy WOD II For time: 21-15-9 Cal row Thruster 25/40kg 5:20 WOD III semi-final In a 6 minute window: 50x Box jump-over 3 rep max hang squat clean 65kg WOD IV final TC 7’ Buy in: 40cal [...]

ad 1: spięcia wyglądają tak, jakbyś chciał przyciągnąc mostek do miednicy samym napięciem mięśni prostych brzucha ad 2: czas ze stoperem/zegarkiem z sekundnikiem ad3: popróbuj różnych sposobów wykonywania powtórzeń (większy zakres, mniejszy zakres, mocniejsze napinanie przepony, ze zgiętymi kolanami, z kolanami prostymi), poza tym rozgrzewka i [...]

Czwartek 24 - 03 – 2013 /SFD/Images/2016/3/25/31d32e52e14d4d72921f3e83ad7f14c8.jpg 5.30 250g kurczaka + sałata + feta + pomidor + oliwa 9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + BeFit 12.00 100g ryżu + 200g kurczaka 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]

Ja też kupiłem to cudo Megabola, zacznę go brac po świętach z kretką Vitalmaxa, jeżeli w łapie nie przybedzie min. 2 cm po prostu przestanę lubic Orła. Co do smaku w pełni zgadzam się z przedmówcami, preparat trochę przypomina mi jakiś sojowy bulk. W każdym razie robiłem wywiad wśród kilkudziesięciu osób które nabyły 737 na allegro i o dziwo [...]

[...] serii. Ta mieszanka na nogi, hmmmm... mozna zalatwic w trzech zlozonych cwiczeniach to samo z lepszym efektem. Szczerze, polecalabym ci teraz ACT Michaila (znajdziesz w dziale fitness propozycje dla kobiet odchudzajacych sie), na kazdym treningu ruszasz wszystkie miesnie, a po paru tygodniach klasyczny podzial, bez tych zabaw w machanie nogami.

6 dzien: Rano praca,potem trening,wizyta u lekarza, po poludniu pojechałem pomoc kuzynowi robote zrobic,wrocilem dopiero po 22.00 wiec troche micha niepełna,zakwasy na klatce odziwo slabe,lecz na tricepsie masakra ale jutro wolne także luzik Micha: 1.mąka peln.jaja,wpc,banan,oliwa,slodzik=placuch 2.ryż,indyk,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio [...]